14 maart 2024 - 16:00 - Marokko
Sporten tijdens de Ramadan? Het kan zeker, mits je enkele belangrijke regels in acht neemt. Experts benadrukken dat gematigde lichaamsbeweging tijdens de vastenperiode zelfs gunstig kan zijn voor de gezondheid. Om optimaal te profiteren en risico’s te vermijden, zijn er echter enkele praktische tips.
Vergeet intense trainingen in de ochtenduren. Kies liever voor het moment net voor de iftar (het verbreken van het vasten), aangezien je lichaam dan de tijd heeft om verloren mineralen te herstellen.
Lees ook: Ramadan: maand van spiritualiteit... en conflicten?
Pas je trainingsroutine niet drastisch aan. Blijf trouw aan de activiteiten die je gewend bent. Verminder wel de intensiteit van zware oefeningen en beperk de duur tot gemiddeld 45 minuten.
Beginners doen er goed aan om te kiezen voor lichte activiteiten. Zwemmen, wandelen of fietsen zijn perfecte keuzes om gezondheidsrisico’s te vermijden.
Drink bewust extra water in de uren voor het vasten om te voorkomen dat je uitdroogt. Luister goed naar je lichaam en stop met sporten als je buikpijn, een snelle hartslag, spierpijn of hoofdpijn ervaart.
Voor je voeding, ga voor gebalanceerde maaltijden met complexe koolhydraten (brood, rijst) en eiwitten (zuivelproducten, vlees, vis). Vergeet fruit en groenten niet voor een essentiële toevoer van vitamines en mineralen. Cafeïne, thee en frisdrank zijn tijdens de iftar te vermijden.
Lees ook: Zwangerschap: wel of niet meedoen met de Ramadan?
Door deze adviezen op te volgen, ervaar je alle voordelen van sport tijdens de Ramadan, zonder je gezondheid in gevaar te brengen.
Let op:
– Raadpleeg altijd een arts voordat je met sporten begint tijdens de Ramadan, zeker als je een chronische aandoening hebt.
– Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, moeten ook advies inwinnen bij hun arts.
– Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en jezelf niet te overtreffen.
Lees meer
De Ramadan, een belangrijke pijler van de islam, brengt voor diabetici extra risico’s met zich mee. De periode van vasten van zonsopgang tot zonsondergang kan de stofwisseling...
De Ramadan is voor moslims een heilige maand van vasten, gebed en bezinning. Maar voor zwangere vrouwen is er de lastige vraag of ze wel of niet mee moeten doen met het vasten....
Is het mogelijk om te sporten tijdens de maand Ramadan? Het antwoord is ja, maar er zijn enkele praktische tips waar je best rekening mee houdt om van de voordelen van sport te...
Tijdens de Ramadan in Casablanca en Rabat stromen steeds meer Marokkanen naar de stranden voor een "Iftar camping". Een ware uitkomst voor jonge ondernemers.
Tijdens de heilige maand Ramadan vullen vele Marokkaanse influencers hun sociale media dagelijks met foto’s van rijkelijk gevulde tafels voor de iftar, de maaltijd waarmee men...
Tijdens de maand Ramadan blijkt uit Google Trends-statistieken dat Marokkanen massaal adult websites bezoeken, met name na het avondmaal.
Elk jaar weer wagen moslima’s zich aan de delicate kwestie van vasten tijdens de menstruatie. Een helder antwoord is er niet, wel een hardnekkig taboe.
Tijdens de Ramadan piekt de voedselverspilling in Marokko, met alarmerende cijfers tot 84,8%, aldus de Voedsel- en Landbouworganisatie van de Verenigde Naties (FAO). Dit gedrag,...
De temperaturen in Marokko gaan de komende dagen flink stijgen, met tot wel 41°C in sommige gebieden. De nationale weerdienst (DGM) heeft een oranje alarmbulletin uitgegeven...
Nu de Ramadan gedaan is stapt Marokko weer over op zomertijd. Dit betekent dat de klok op zondag 14 april 2024 om 2 uur ’s nachts een uur vooruit wordt gezet, naar GMT+1. De...
